- Atenúa las luces una hora antes de irte a la cama;
- Evite la cafeína a altas horas de la noche;
- guarda el teléfono;
- proporcionar aire fresco en el dormitorio;
- Mantén un horario regular para acostarte.
Estos pequeños pasos le indican a tu cuerpo que es hora de relajarse. Mucha gente piensa que solo importa la cantidad de horas de sueño, pero la calidad de esas horas es igual de crucial. El ambiente donde duermes, la temperatura de tu habitación, tu postura al dormir y hábitos como el tiempo frente a las pantallas pueden afectar la recuperación de tu cuerpo durante la noche. Con unos pocos cambios sencillos, puedes mejorar la calidad de tu sueño sin necesidad de costosos dispositivos ni técnicas complicadas. Una habitación oscura, silenciosa y fresca, menos tiempo frente a las pantallas antes de acostarte y una postura cómoda al dormir pueden marcar una gran diferencia. A veces, son los detalles más pequeños los que determinan si te despiertas descansado a la mañana siguiente. Por eso, quizás valga la pena analizar detenidamente tu entorno de sueño esta noche. Tu cuerpo te lo agradecerá por la mañana.
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