Algunas personas se despiertan a esta hora con la mente ya alerta. Una posible explicación tiene que ver con el cortisol, una hormona que normalmente prepara al cuerpo para despertar.
Aunque normalmente sus niveles son bajos a mitad de la noche, pueden aumentar prematuramente, especialmente en casos de estrés crónico, ansiedad o fluctuaciones del azúcar en sangre.
Una cena rica en azúcares simples puede provocar una bajada de los niveles de azúcar en sangre durante la noche. El cuerpo libera entonces cortisol para compensar, lo que favorece los despertares nocturnos.
Algunos consejos útiles:
- Cena ligera pero equilibrada (proteínas, verduras y alimentos ricos en almidón en cantidades moderadas).
- Evite las comidas tardías.
- Limita el consumo de café y té después de las 3 de la tarde.
- Establece una rutina de relajación 30 minutos antes de acostarte (respiración profunda, estiramientos suaves, lectura relajante).
Si los despertares son frecuentes, persistentes y debilitantes a pesar de estos ajustes, se recomienda consultar a un médico para buscar la causa subyacente.
Los síntomas físicos son más pronunciados por la noche.
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