4. Apnea del sueño y problemas respiratorios
La apnea del sueño es una afección en la que la respiración se detiene o se ralentiza repetidamente durante el sueño. Como consecuencia, el sueño puede interrumpirse varias veces, a veces sin que la persona se dé cuenta.
Los posibles síntomas son:
- Ronquidos fuertes y regulares.
- Despertarse con la boca seca.
- Dolor de cabeza matutino.
- Somnolencia diurna excesiva.
- Dificultad para concentrarse.
Si te despiertas con frecuencia y además roncas fuerte o jadeas, es recomendable que lo consultes con tu médico de cabecera. Si se sospecha de apnea del sueño, puede ser necesario un estudio del sueño.
5. Cafeína y alcohol
Lo que bebes por la tarde y por la noche puede tener un gran impacto en tu sueño. La cafeína se encuentra en el café, las bebidas energéticas, la cola y algunos tipos de té, entre otras cosas. Su efecto estimulante puede durar varias horas.
El alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, pero suele interrumpirlo más tarde durante la noche. Como resultado, es posible que te despiertes con más frecuencia y te sientas menos descansado a la mañana siguiente.
Intenta limitar tu consumo de cafeína, sobre todo por la tarde y por la noche. También puede ser útil evitar el alcohol justo antes de acostarte.
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