Son las tres de la mañana. Duermes plácidamente cuando, de repente, un dolor intenso te despierta. Tienes las pantorrillas tensas, imposibles de relajar. No estás solo: millones de personas lo experimentan con frecuencia. Sin embargo, solemos restarle importancia a estos calambres nocturnos. A veces, erróneamente. Aquí tienes lo que realmente necesitas saber para entender qué ocurre en tu cuerpo y tomar medidas efectivas.
Cólicos nocturnos: ¿de qué estamos hablando exactamente?
Un calambre nocturno es una contracción muscular repentina e involuntaria. Suele afectar a las pantorrillas, los pies o los muslos, y puede durar desde unos segundos hasta varios minutos. El dolor generalmente desaparece rápidamente, pero los músculos pueden permanecer sensibles durante horas. Es una verdadera molestia para dormir y, a veces, una señal de que algo necesita atención.
Las causas más comunes que debes conocer
Primero, la deshidratación . Cuando el cuerpo carece de líquidos, se altera el equilibrio de minerales como el potasio, el magnesio, el calcio y el sodio. Estos nutrientes son esenciales para el correcto funcionamiento muscular. Un día caluroso, un entrenamiento intenso sin la hidratación suficiente… y tus piernas lo notarán la noche anterior.
La fatiga muscular también juega un papel importante. Estar de pie durante largas horas, pasar un día sedentario sin moverse o esforzarse demasiado en el gimnasio sin estirar: todo esto debilita los músculos y los hace más propensos a los espasmos nocturnos.
Algunos medicamentos también pueden ser la causa, en particular los diuréticos o los medicamentos para la presión arterial. Si ha comenzado recientemente un nuevo tratamiento y ha experimentado calambres, consulte a su médico.
Finalmente, afecciones como la diabetes, los trastornos tiroideos o la mala circulación pueden aumentar la frecuencia de los calambres. En estos casos, tratar la causa subyacente suele ser fundamental.
La edad, un factor que con demasiada frecuencia se olvida
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