Los frutos secos, las semillas y las ostras son ricos en zinc, que puede aliviar la ansiedad.
El zumo de frutas, el té verde o el agua también pueden reducir el estrés y la ansiedad. Evitar la cafeína, los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados puede ayudar a prevenir la ansiedad. Algunos alimentos y bebidas que pueden reducir el estrés y la ansiedad son los arándanos, los frutos secos, la pechuga de pavo y el agua. Además, evite o reduzca el consumo de ciertos alimentos y bebidas que podrían empeorar sus síntomas.
1. Aguacate.
Aguacates en rodajas en un cuenco de madera.
Milan Krasula / Getty Images.
El consumo regular de aguacates puede aliviar la ansiedad debido a su contenido en vitamina B. Los alimentos ricos en vitaminas B se asocian con una reducción del estrés y la ansiedad. 1
Un aguacate de tamaño mediano contiene varias vitaminas del grupo B, entre ellas ácido fólico (B9), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), riboflavina (B2) y vitamina B6 .
2. Arándanos.
Cuenco de madera con arándanos, más arándanos al lado.
BrianAJackson / Getty Images.
Comer arándanos puede reducir el estrés. Los arándanos son ricos en antioxidantes, que retrasan y previenen el daño celular. 3
Lo que dice la ciencia: Un estudio de 2019 descubrió que un mayor consumo de antioxidantes en la dieta redujo los niveles de ansiedad en mujeres posmenopáusicas.<sup> 4</sup>
3. Alimentos ricos en calcio:
Productos lácteos sobre una mesa de madera blanca: jarra de leche de cristal; plato de mantequilla; cuenco de cuajada de queso; vaso de yogur.
nevodka / Getty Images
. Los alimentos ricos en calcio incluyen verduras como las espinacas y la col rizada, así como productos lácteos como la leche y el yogur.
Lo que dice la ciencia: Un estudio de 2022 descubrió que un mayor consumo de calcio puede mejorar el estado de ánimo.⁵
Los investigadores analizaron datos de 1233 estudiantes y descubrieron que aquellos que consumían más lácteos y calcio estaban menos estresados que los demás. Observaron que una mayor ingesta de calcio a menudo conllevaba una menor ansiedad y una mayor resiliencia.⁵
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