4. Huevos
: Huevos duros; uno pelado y rebanado, uno medio pelado y tres huevos sin pelar en un tazón de cerámica azul.
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Los síntomas de ansiedad dependen de hormonas como la serotonina y la dopamina en el sistema nervioso central. 6. Las yemas de huevo contienen vitamina D, que puede favorecer la función nerviosa. 7.
Lo que dice la ciencia: Algunos estudios sugieren que el aumento de los niveles de vitamina D puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. 8
5. Verduras de hoja verde
como la col rizada en una tabla de cortar de madera.
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Lo que dice la ciencia: Un estudio de 2018 descubrió que los estudiantes se sentían más tranquilos, felices y con más energía cuando comían más verduras, como verduras de hoja verde oscuro, zanahorias y pepinos. 9
No está claro si los pensamientos positivos o la dieta saludable surgieron primero. Sin embargo, los investigadores descubrieron que los hábitos alimenticios saludables parecen predecir un estado de ánimo positivo al día siguiente. 9
6. Frutos secos y semillas.
Diversos frutos secos y semillas sobre una mesa de madera.
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La deficiencia de zinc se asocia con la ansiedad.<sup> 10</sup> Una porción de anacardos crudos (unos 30 g) contiene 1,6 miligramos de zinc, lo que representa entre el 14 % y el 20 % de la ingesta diaria recomendada para adultos.<sup> 11,12</sup>
Las semillas de chía y las semillas de calabaza son fuentes de magnesio, que puede mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de ansiedad. 13,14
7. Naranjas
Primer plano de una pila de naranjas con una rodaja encima
Alexander Spatari / Getty Images
Una naranja navel mediana contiene más de la mitad de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. <sup>15,16</sup> La vitamina C es un antioxidante que desempeña un papel en la respuesta del cuerpo al estrés y mejora el estado de ánimo.<sup> 17,18</sup>
8. Ostras.
Ostras frescas abiertas sobre hielo en un plato negro con una rodaja de limón.
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. Las ostras contienen más zinc por porción que cualquier otro alimento. 85 gramos de ostras crudas aportan 32 miligramos de zinc, lo que representa el 291% de la cantidad diaria recomendada. 12
9. Salmón:
Salmón cocido con rodajas de limón; verduras al fondo
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El estrés puede aumentar los niveles de hormonas de la ansiedad como la adrenalina y el cortisol. 19. El salmón contiene ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir los niveles de estas hormonas.
Lo que dice la ciencia: Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen los niveles de cortisol hasta en un 33%. 20
10. Pechuga de pavo
Pechuga de pavo en rodajas sobre una tabla de madera
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La carne de pavo es una fuente de triptófano, un aminoácido que promueve la producción de serotonina. 21 El triptófano por sí solo puede tener un efecto calmante.
11. Té de manzanilla
Una taza de té de manzanilla rodeada de flores de manzanilla sobre una mesa de madera
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Una taza de té de manzanilla puede ser relajante. La manzanilla contiene flavonoides, antioxidantes que pueden reducir la ansiedad.
Lo que dice la ciencia: Los estudios han demostrado que el uso prolongado de manzanilla durante varias semanas puede tratar el trastorno de ansiedad generalizada (TAG). 22
12.
Vasos de zumo de frutas llenos de zumo de frutas, rodeados de rodajas de cítricos
Westend61 / Getty Images
Hay varios tipos de zumo de frutas, pero los zumos 100% de frutas pueden ser útiles para la ansiedad.
Lo que dice la ciencia: Un estudio de 2022 examinó los efectos del consumo de jugo de fruta 100% natural sobre la ansiedad, la cognición y la depresión. Utilizando datos de más de 62 000 adultos, los investigadores descubrieron que quienes bebieron jugo de fruta experimentaron menos ansiedad durante el mes .
13. Té verde.
Una taza de té verde sobre una esterilla de bambú, con dos cucharadas de té en polvo y una cucharada de hojas de té verde.
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El té verde tiene la mayor concentración de teanina en comparación con otros tipos de té. 24 La teanina es un aminoácido que reduce el estrés, promueve la relajación y contrarresta la ansiedad. 25
14. Agua.
Un vaso de agua sobre una mesa de madera al aire libre.
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El agua puede reducir la ansiedad al optimizar la función cerebral. Beber agua proporciona al cerebro nutrientes y energía para un funcionamiento óptimo. 26
¿Qué alimentos y bebidas empeoran la ansiedad?
Ciertos alimentos y bebidas pueden empeorar la ansiedad y sus síntomas.
Para evitar esto, limite su consumo de: 272829
edulcorantes artificiales
, cafeína,
alimentos ricos en grasas
, alimentos ricos en azúcares,
carbohidratos refinados,
refrescos
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