6. Vitamina B7.
La vitamina B7 o biotina se necesita en cantidades muy pequeñas. Ayuda al cuerpo a producir ácidos grasos esenciales. La biotina es producida naturalmente por bacterias presentes en nuestros intestinos. Es poco probable que los adultos sufran una deficiencia de vitamina B7; sin embargo, la deficiencia de biotina puede provocar trastornos neurológicos en los bebés. Las fuentes naturales de vitamina B7 son la levadura, los huevos, el salmón y el queso.
7. Vitamina B9
El cuerpo humano necesita al menos 200 mg de vitamina B9 (ácido fólico/folato) al día. La vitamina B9 es esencial para la producción de glóbulos rojos. Consumir menos de la cantidad recomendada de folato puede provocar anemia megaloblástica, que causa debilidad, dificultad para concentrarse, llagas en la boca, dificultad para respirar y cambios en el color del cabello, la piel y las uñas. Entre las fuentes naturales de vitamina B9 se incluyen verduras de hoja verde, brócoli, coles de Bruselas, garbanzos, frijoles, guisantes, espárragos y frutas como las naranjas.
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