Azúcar en sangre y diabetes: el papel discreto pero decisivo del magnesio.
Poca gente lo sabe, pero el magnesio desempeña un papel fundamental en la sensibilidad a la insulina. Diversos estudios han demostrado que los niveles bajos de magnesio aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. En concreto, ayuda al organismo a utilizar la glucosa de forma más eficiente.
Se recomiendan especialmente las formas de taurato o cloruro. Tómelo después de las comidas, en una dosis de 250 a 350 mg al día. ¿Y qué hay de la comida? Lentejas, frijoles negros, quinoa, chocolate negro… Hay muchas razones para disfrutarlo con moderación. Sin embargo, una advertencia: si está tomando algún medicamento, consulte a su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Ansiedad y desánimo: ¿y si se trata de una deficiencia?
El magnesio influye directamente en la producción de serotonina y GABA, dos neurotransmisores esenciales para el equilibrio emocional. Su deficiencia puede provocar mayor irritabilidad, insomnio o una sensación general de estrés.
La forma treonato es la más eficaz, ya que atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica. Tomada por la noche, entre 200 y 400 mg, favorece la relajación y un sueño reparador. Para un efecto aún más suave, combínala con unos minutos de respiración profunda o meditación.
Indigestión: El magnesio como aliado natural
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