Se llama ritmo circadiano: es nuestro reloj interno. Con la edad, tiende a desincronizarse.
En términos prácticos, el deseo de irse a la cama llega más temprano… al igual que el de despertarse.
Si te duermes alrededor de las 9 de la noche, despertarte a las 3 de la madrugada ya equivale a unas seis horas de sueño. Esto no es necesariamente un trastorno, sino más bien una evolución natural del ritmo circadiano .
Este fenómeno suele producirse tras un cambio en el estilo de vida: la jubilación, la reducción de las actividades sociales o una menor estructura en la vida diaria.
Para limitar estos despertares tempranos:
- Mantén una rutina diaria de actividad física.
- Expóngase a la luz natural por la mañana, idealmente dentro de la hora posterior a despertarse.
- Mantén un horario fijo para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana.
La regularidad ayuda a mantener sincronizado el reloj biológico.
El papel del cortisol y el estrés nocturno
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