6. Controla tu ingesta de magnesio.
El magnesio interviene en el funcionamiento normal de los músculos y los nervios, por lo que a menudo se menciona como una posible solución para los calambres musculares.
La deficiencia de magnesio sí puede causar problemas musculares, pero en personas que no tienen esta deficiencia, un aporte extra de magnesio no es automáticamente un tratamiento eficaz para los calambres nocturnos en las piernas.
Por lo tanto, es más prudente analizar primero tu dieta.
El magnesio se encuentra, entre otras cosas, en:
- frutos secos y semillas;
- productos integrales;
- legumbres;
- verduras de hoja verde;
- palta;
- ciertas frutas secas.
No utilice dosis altas de suplementos de magnesio sin consultar a un médico. Los suplementos pueden causar efectos secundarios en algunas personas e interactuar con ciertos medicamentos.
7. ¿Y qué hay de las sales de Epsom?
Un baño caliente con sales de Epsom suele promocionarse como una solución natural para los calambres musculares.
El agua caliente puede resultar relajante, pero no existen pruebas sólidas que sugieran que el magnesio de las sales de Epsom se absorba lo suficiente a través de la piel como para tratar los calambres nocturnos en las piernas.
Así que no dudes en tomar un baño caliente cuando te resulte cómodo, pero no consideres las sales de Epsom un tratamiento probado para la causa subyacente.
8. Tenga cuidado con las “curas milagrosas”.
En internet circulan todo tipo de remedios para los cólicos nocturnos: desde aceite de magnesio hasta bebidas especiales y tratamientos alternativos.
Algunas personas se han beneficiado personalmente de ello, pero eso no significa automáticamente que el método esté científicamente probado.
Sobre todo si sufres calambres severos con regularidad, es más importante averiguar por qué se producen que seguir probando nuevos remedios.
9. Observa tus hábitos diarios
A veces puede resultar útil averiguar cuándo se producen los calambres.
¿Se producen principalmente después de una larga caminata? ¿Después de un ejercicio intenso? ¿Cuando no has bebido mucho? ¿O precisamente cuando has estado sentado durante gran parte del día?
Si llevas un registro de estos patrones, podrás descubrir qué circunstancias influyen en ti.
También es recomendable aumentar gradualmente la actividad física cuando se ha estado inactivo durante mucho tiempo.
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