Što možete sami učiniti?
Kod blagih simptoma može pomoći privremena promjena aktivnosti koje očito izazivaju bol. Potpuno mirovanje u krevetu obično nije dobro rješenje.
Pokušajte ostati aktivni unutar svoje tolerancije na bol i redovito mijenjajte držanje ako puno sjedite.
Toplina može biti ugodna za neke kada se mišići osjećaju zategnuto. Kratkotrajno hlađenje također može pružiti olakšanje kod nedavne ozljede.
Nikada ne nanosite led direktno na kožu.
Vježbanje može biti dio oporavka
Liječenje se ne sastoji isključivo od istezanja piriformis mišića. Na primjer, fizioterapeut može preporučiti vježbe usmjerene na kukove, gluteuse i gornji dio tijela.
Istezanje piriformisa
Lezite na leđa i stavite gležanj zahvaćene noge na suprotno koljeno. Zatim lagano povucite potpornu nogu prema prsima dok ne osjetite lagano istezanje u gluteusima.
👉 Haz clic en el botón de abajo para seguir leyendo.
Página 4 de 7
