Pokret ne smije biti oštar ili bolan.
Mali most
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Lagano podignite zdjelicu dok istovremeno zatežete gluteuse. Zatim je kontrolirano spustite.
Rak
Lezite na bok sa savijenim koljenima. Držite stopala zajedno i polako podignite gornje koljeno bez rotiranja zdjelice unatrag.
Počnite polako i postupno povećavajte broj ponavljanja.
Importante: Estos ejercicios no son adecuados para todas las personas. Si el movimiento empeora claramente y se manifiesta con dolor, entumecimiento u hormigueo, deténgase y consulte a un médico o fisioterapeuta.
¿Cuánto tiempo dura la recuperación?
El tiempo de recuperación puede variar mucho. Depende de factores como la causa de los síntomas, su gravedad y el tiempo que hayan estado presentes.
Algunas personas notan mejoría en pocas semanas, mientras que los problemas a largo plazo pueden durar mucho más tiempo.
Por lo tanto, es mejor no fijarse exclusivamente en un plazo de tiempo fijo, sino principalmente en la evolución de los síntomas y el funcionamiento diario.
¿Cuándo se debe buscar atención médica?
El dolor que se irradia desde el glúteo hasta la pierna puede tener diversas causas, por lo que conviene evaluar los síntomas para determinar si son intensos, empeoran o no mejoran.
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