Cómo practicar Gyan Mudra
No necesitas tener experiencia en yoga o meditación para intentarlo.
Sigue estos sencillos pasos:
1. Busca una posición cómoda.
Puedes sentarte en una silla con los pies en el suelo, sobre un cojín o sobre una esterilla de yoga. Lo más importante es que puedas sentarte cómodamente durante un rato.
2. Endereza la espalda.
Mantén la espalda recta de forma natural, pero sin rigidez. Deja que los hombros se relajen.
3. Coloca tus manos
Coloca las manos sobre las rodillas o los muslos. Gira las palmas hacia arriba si te resulta cómodo.
4. Impresión de formularios
Deja que la punta de tu dedo índice toque suavemente la punta de tu pulgar. Los demás dedos deben estar relajados.
5. Concéntrate en tu respiración.
Inhala lentamente por la nariz y exhala a un ritmo cómodo. No necesitas controlar tu respiración a la perfección.
6. Empiece con cuidado
Si eres principiante, inténtalo durante cinco minutos. Si te sientes cómodo, puedes aumentar gradualmente el tiempo a 10 o 15 minutos.
Puedes hacer el ejercicio por la mañana, durante un descanso tranquilo durante el día o por la noche antes de acostarte.
No hay razón para forzarse.
Lo más importante es la regularidad.
Tampoco necesitas dedicarle mucho tiempo cada día.
Cinco minutos de tranquilidad pueden ser un buen comienzo. Con el tiempo, podrás determinar si una sesión más larga te conviene más.
Lo más importante es encontrar una rutina que sea realmente fácil de mantener.
👉 Haz clic en el botón de abajo para seguir leyendo.
Página 3 de 5
